Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym

Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym

Berbagi Informasi

Memiliki perut sixpack adalah impian kebanyakan pria, akan tetapi untuk mewujudkanya di perlukan usaha yang lebih ataupun pengeluaran yang banyak, karena kita harus sering ke gym agar dapat menggunakan alat - alat mutakhir yang mendukung pembentukan perut sixpack.
Namun sebenarnya anda tidak perlu risau karena Berbagi Informasi akan memberikan tips agar anda mendapatkan perut sixpack tanpa harus ke gym dan mengeluarkan banyak uang.

Berikut adalah 10 cara atau tips membentuk perutt sixpack tanpa harus kegym;

1. Bicycle maneuver

Berikut Tahapan Pelaksanaanya
- Berbaring Di lantai
- Letakan kedua tangan di samping Kepala
- tarik lutut 45 derajat
- gerakan kaki seperti mengayuh sepeda
- sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan lakukan juga sebaliknya

2.3/4 sit up ( 3 set 10 12 Repetisi )

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Berbaring terlentang

- Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan

- Angkat tubuh ke atas

- Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

- Angkat kembali tubuh ke atas

3. Plank

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- posisi tubuh seperti push up

-  tumpuan beban tubuh pada kedua tangan

- luruskan kedua kaki kebelakang

- kontrasikan otot perut 

- lakukan selama setengah menit.

4. Lower Back curl

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Berbaring telungkup

- Pandangan lurus ke depan

- Kedua tangan di samping tubuh

- Telapak tangan menghadap ke lantai

- Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung

- Tahan beberapa saat

- Kembali ke posisi semula

5. Hip Raise

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Berbaring dalam posisi terlentang

-  kedua tangan terbuka di samping tubuh

- tekuk lutut keatas

- pinggul diangkat keatas

- tahan beberapa saat

- kembali ke posisi semula

ulangi beberapa kali

6. Bottom up

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Berbaring telentang

- Kedua tangan berada di samping tubuh

- Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

- Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

- Tahan 10 detik

- Kembali ke posisi semula

7.  Vertical leg crunch

Berikut Tahapan Pelaksanaanya

 - Berbaring di lantai

- letakan kedua tangan di belakang kepala

- angkat dan luruskan kaki di udara

- silangkan kaki dibagian lutut dan tekukan sedikit

- Angkat Badan ke arah lutut

8. Cocoons

Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Berbaring terlentang

- Kedua tangan lurus di atas kepala

- Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

- Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki

- Tahan 5 detik

- Ulangi beberapakali

9. Spider Man push up

 Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- posisi tubuh seperti push up

- Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan

- lutut kanan di tarik sampai siku tangan kanan

- kembali keposisi awal

- Ulangi beberapa kali

10. Mountain Climber

Berikut Tahapan Pelaksanaanya

- Posisi tubuh seperti push up

- Letakan kedua Telapak tangan  di lantai

- Tekuk kakikanan ke depan

- luruskan kaki kiri kebelakang

- dan lakukan dengan cepat pertukaran posisi kaki kanan dan kaki kiri 

- ulangi beberapa kali.

adapun hal penting yang harus di lakukan agar hasil latihan sixpack berhasil dengan sempurna yakni;

- Menjaga Asupan Pola Makan

- Asupan Protein untuk mendukung pembentukan otot

- Minum Air butuh Sesuai Kebutuhan Tubuh

- latihan Secara konsisten.

itulah beberapa hal yang dapat anda lakukan di Rumah untuk menghasilkan perut sixpack tanpa harus ke gym.