TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI

TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI


TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI


Pengertian Kebugaran Jasmani   
Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1.       Fisik berkenaan dengan otot, tulang dan lemak.
2.       Fungsi organ berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru).
3.       Respons otot (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).
Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan murah namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan benar, teratur dan dalam jangka waktu yang lama.

Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah physical fitness.

Kekuatan
adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exersice) dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri (internal resistance) atau beban dari luar (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya, antara lain mengangkat barbelldumb-bellweight training (latihan beban), lempar bola medicine dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring devices).

Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagi berikut:
1.       Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik.
2.       Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera.
3.       dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.
Belum cukup rasanya jika kita sudah tahu pengertian kebugaran jasmani namun belum tahu apa saja komponen kebugaran jasmani tersebut. Pengelompokan komponen kebugaran jasmani menurut Wahjoedi terbagi 2 yakni :
- Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan
- Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan

Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan adalah :


1.                   daya tahan jantung dan paru-paru
2.                   kekuatan
3.                   daya tahan otot
4.                   kelenturan
5.                   komposisi tubuh

Komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan adalah :


1.                   kecepatan
2.                   kelincahan
3.                   keseimbangan
4.                   koordinasi
5.                   ketepatan
Oke mari kita mulai jelaskan satu persatu dari komponen kebugaran jasmani di atas.
Daya tahan jantung dan paru-paru merupakan kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru-paru untuk melakukan respirasi dan kerja kontraksi otot dalam waktu yang lama secara terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segera pulih asal dalam waktu yang singkat.

Kekuatan merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Contoh bentuk latihan kekuatan otot adalah angkat beban.

Daya tahan otot merupakan kemampuan kerja otot dalam waktu yang cukup lama. Dalam latihan daya tahan, terjadi pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan paru-paru disamping daya tahan otot.

Kelenturan merupakan kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada seluruh ruang geraknya. Tujuannya untuk mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan latihan kelenturan yang berkaitan dengan pengembangan postur tubuh adalah peregangan statis dan peregangan dinamis.

Komposisi tubuh merupakan perbandingan jumlah lemak yang terkandung di dalam tubuh dengan berat badan seseorang. Kandungan lemak yang berlebihan akan mengakibatkan terdesaknya organ tubuh yang lainnya sehingga mengganggu kinerja organ tersebut. 


Kecepatan merupakan kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, yakni satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang. Contohnya seperti lari atau gerakan bagian tubuh seperti pukulan.

Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Kelincahan dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Selanjutnya, proses latihan lari ini bisa ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan, yang akan berpengaruh terhadap stamina seseorang. Artinya, orang itu mampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi dalam satu titik yang diinginkan. Keseimbangan dipengaruhi oleh luasnya bidang tumpu, ketinggian pusat masa tubuh, serta koefisien gesek antara tubuh dengan bidang tubuh, kinerja system syaraf dan panca indera. 

Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh secara bersamaan dengan padu padan. Kemampuan koordinasi sangat mendukung penguasaan keterampilan dasar gerak. 

Mungkin ada beberapa pendapat yang berbeda tentang komponen kebugaran jasmani tersebut. Namun secara umum, memang itulah 10 komponen kebugaran jasmani.


Kesehatan dan kebugaran jasmani sangat berpengaruh dalam mendukung dan mendorong kemampuan fisik  dan mental sesorang dalam melaksanakan aktivitasnya. Dengan kesehatan dan kebugaran jasmani, menjadikan sirkulasi oksigen ke otak berjalan lancar, dengan kata lain akan mendorong terciptanya pola pikir yang sehat dan pintar dalam menjalankan pekerjaan sehari-hari. Kondisi ini akan sangat bermanfaat bagi aparatur pemerintah dalam menjalankan pelayanan kepada masyarakat, dimana dengan kondisi fisik yang bugar akan meningkatkan citra diri di hadapan publik.  Maka dengan memperhatikan aspek aspek tersebut dan untuk lebih meningkatkan kinerja aparatur nya.

Tingkat kebugaran seseorang dapat diketahui melalui tes-tes berikut ini:
1.       JENIS GERAKAN
Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh, yakni diawali dengan melakukan gerakan yang mudah lalu intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tersebut dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan tubuh yang semakin bertambah.
2.       FREKUENSI
Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan secara rutin dapat memberikan efek yang bagus bagi tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan hanya sesekali.
Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu minggu dibutuhkan untuk membentuk kekuatan tubuh yang prima.
3.       WAKTU
Waktu dan durasi latihan pun menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani ditentukan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.
Umumnya, orang-orang yang tidak terlalu rutin dalam berolahraga dianjurkan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

Berikut tujuan dan manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:
1.       MENGURANGI RISIKO OBESITAS
Seseorang yang rutin menggerakkan tubuhnya untuk menjalankan aktivitas sehari-hari atau berolahraga akan terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang dapat menyebabkan obesitas.
Aktivitas fisik mampu membantu tubuh dalam membakar kalori menjadi energi, dan membuatnya tidak menumpuk dalam tubuh.
2.       MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling berbahaya di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung dengan rutin berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.
Salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot jantung adalah lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita dapat berkontraksi dengan baik.
3.       MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI
Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung koroner. Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
4.       MENGATASI DEPRESI
Latihan kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi beragam risiko penyakit. Depresi pun dapat ditangani dengan berolahraga. Pikiran yang suntuk dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas di luar ruangan.Dengan sekadar berolahraga ringan seperti jogging atau jalan cepat, kita dapat menghirup udara segar dan mengurangi rasa suntuk.5.            
5.       MENINGKATKAN ENERGI

Seseorang yang melatih kekuatan dan kemampuan tubuhnya dengan rutin cenderung tidak mudah lelah. Hal tersebut disebabkan aktivitas fisik dapat membantu melatih kekuatan otot sekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga kita tidak mudah mengantuk dan cepat lelah.

0 Response to "TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI"

Post a Comment

Powered by Blogger.