TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI
Pengertian
Kebugaran Jasmani
Kebugaran
jasmani ialah
kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa
merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain.
Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
1.
Fisik berkenaan
dengan otot, tulang dan lemak.
2.
Fungsi organ
berkenaan dengan efisien sistem jantung, pembuluh darah dan pernapasan
(paru-paru).
3.
Respons otot
(kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).
Tujuan utama
dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan
tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan
dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari antara lain
kekuatan, daya tahan dan keseimbangan. Berikut ini akan diuraikan bentuk-bentuk
latihan kekuatan dan daya tahan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan
murah namun menghasilkan kebugaran yang maksimal apabila dilakukan dengan
benar, teratur dan dalam jangka waktu yang lama.
Istilah lain dari kebugaran jasmani
adalah physical
fitness.
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exersice) dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri (internal resistance) atau beban dari luar (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya, antara lain mengangkat barbell, dumb-bell, weight training (latihan beban), lempar bola medicine dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring devices).
Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagi berikut:
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exersice) dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri (internal resistance) atau beban dari luar (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya, antara lain mengangkat barbell, dumb-bell, weight training (latihan beban), lempar bola medicine dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring devices).
Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagi berikut:
1.
Sebagai penggerak
setiap aktivitas fisik.
2.
Sebagai pelindung
dari kemungkinan cedera.
3.
dengan kekuatan akan
membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan
efisien, memukul lebih keras dan dapat membantu memperkuat stabilitas
sendi-sendi.
Belum cukup
rasanya jika kita sudah tahu pengertian kebugaran jasmani namun belum tahu apa saja komponen kebugaran jasmani tersebut. Pengelompokan
komponen kebugaran jasmani menurut Wahjoedi terbagi 2 yakni :
- Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan
- Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan
Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan adalah :
- Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan
- Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan
Komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan adalah :
1.
daya tahan jantung
dan paru-paru
2.
kekuatan
3.
daya tahan otot
4.
kelenturan
5.
komposisi tubuh
Komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan adalah :
1.
kecepatan
2.
kelincahan
3.
keseimbangan
4.
koordinasi
5.
ketepatan
Oke mari kita mulai jelaskan satu persatu dari komponen kebugaran jasmani
di atas.
Daya
tahan jantung dan paru-paru merupakan
kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru-paru untuk melakukan respirasi
dan kerja kontraksi otot dalam waktu yang lama secara terus menerus tanpa
mengalami kelelahan yang berarti dan segera pulih asal dalam waktu yang
singkat.
Kekuatan merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk
menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap
aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan
memperkuat stabilitas persendian. Contoh bentuk latihan kekuatan otot adalah
angkat beban.
Daya
tahan otot merupakan kemampuan kerja
otot dalam waktu yang cukup lama. Dalam latihan daya tahan, terjadi
pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan paru-paru disamping daya
tahan otot.
Kelenturan merupakan kemampuan menggerakkan persendian dan
otot pada seluruh ruang geraknya. Tujuannya untuk mengurangi kemungkinan
terjadinya cedera pada persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang
efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan latihan
kelenturan yang berkaitan dengan pengembangan postur tubuh adalah peregangan
statis dan peregangan dinamis.
Komposisi
tubuh merupakan perbandingan
jumlah lemak yang terkandung di dalam tubuh dengan berat badan seseorang.
Kandungan lemak yang berlebihan akan mengakibatkan terdesaknya organ tubuh yang
lainnya sehingga mengganggu kinerja organ tersebut.
Kecepatan merupakan kemampuan berpindah dari satu tempat
ke tempat lain dalam waktu yang sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor
dan gerakannya bersifat siklik, yakni satu jenis gerak yang dilakukan
berulang-ulang. Contohnya seperti lari atau gerakan bagian tubuh seperti
pukulan.
Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah
atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan
lainnya. Kelincahan dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan
gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Selanjutnya, proses latihan
lari ini bisa ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan, yang
akan berpengaruh terhadap stamina seseorang. Artinya, orang itu mampu bergerak cepat
dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk
mempertahankan posisi dalam satu titik yang diinginkan. Keseimbangan
dipengaruhi oleh luasnya bidang tumpu, ketinggian pusat masa tubuh, serta
koefisien gesek antara tubuh dengan bidang tubuh, kinerja system syaraf dan
panca indera.
Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh
secara bersamaan dengan padu padan. Kemampuan koordinasi sangat mendukung
penguasaan keterampilan dasar gerak.
Mungkin ada beberapa pendapat yang berbeda tentang komponen kebugaran
jasmani tersebut. Namun secara umum, memang itulah 10 komponen kebugaran
jasmani.
Kesehatan dan kebugaran jasmani sangat berpengaruh dalam mendukung dan
mendorong kemampuan fisik dan mental sesorang dalam melaksanakan
aktivitasnya. Dengan kesehatan dan kebugaran jasmani, menjadikan sirkulasi
oksigen ke otak berjalan lancar, dengan kata lain akan mendorong terciptanya
pola pikir yang sehat dan pintar dalam menjalankan pekerjaan sehari-hari.
Kondisi ini akan sangat bermanfaat bagi aparatur pemerintah dalam menjalankan
pelayanan kepada masyarakat, dimana dengan kondisi fisik yang bugar akan
meningkatkan citra diri di hadapan publik. Maka dengan memperhatikan aspek
aspek tersebut dan untuk lebih meningkatkan kinerja aparatur nya.
Tingkat kebugaran
seseorang dapat diketahui melalui tes-tes berikut ini:
1.
JENIS
GERAKAN
Kebugaran jasmani
dapat diperoleh dengan melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh,
yakni diawali dengan melakukan gerakan yang mudah lalu intensitas dan tingkat
kesulitan gerakan tersebut dapat ditingkatkan seiring dengan kemampuan tubuh
yang semakin bertambah.
2.
FREKUENSI
Latihan kebugaran
jasmani yang ringan dan dilakukan secara rutin dapat memberikan efek yang bagus
bagi tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan hanya sesekali.
Frekuensi latihan
yang konsisten seperti tiga kali dalam satu minggu dibutuhkan untuk membentuk
kekuatan tubuh yang prima.
3.
WAKTU
Waktu dan durasi
latihan pun menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan
kebugaran jasmani ditentukan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki
seseorang.
Umumnya, orang-orang
yang tidak terlalu rutin dalam berolahraga dianjurkan untuk latihan fisik
setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
Berikut tujuan dan
manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:
1.
MENGURANGI
RISIKO OBESITAS
Seseorang yang rutin
menggerakkan tubuhnya untuk menjalankan aktivitas sehari-hari atau berolahraga
akan terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang dapat menyebabkan
obesitas.
Aktivitas fisik mampu
membantu tubuh dalam membakar kalori menjadi energi, dan membuatnya tidak
menumpuk dalam tubuh.
2.
MENCEGAH
PENYAKIT JANTUNG
Penyakit jantung
dapat dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling berbahaya di dunia.
Untuk itu, kita dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung dengan rutin
berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.
Salah satu jenis
latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot
jantung adalah lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, maka otot jantung kita
dapat berkontraksi dengan baik.
3.
MENURUNKAN
TEKANAN DARAH TINGGI
Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu munculnya berbagai macam
penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat membantu mengurangi
tekanan darah tinggi.
4.
MENGATASI
DEPRESI
Latihan kebugaran
jasmani tidak hanya bermanfaat dalam mengurangi beragam risiko penyakit.
Depresi pun dapat ditangani dengan berolahraga. Pikiran yang suntuk dapat
disebabkan oleh kurangnya aktivitas di luar ruangan.Dengan sekadar berolahraga
ringan seperti jogging atau jalan cepat, kita
dapat menghirup udara segar dan mengurangi rasa suntuk.5.
5.
MENINGKATKAN
ENERGI
Seseorang yang
melatih kekuatan dan kemampuan tubuhnya dengan rutin cenderung tidak mudah
lelah. Hal tersebut disebabkan aktivitas fisik dapat membantu melatih kekuatan
otot sekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga kita
tidak mudah mengantuk dan cepat lelah.
0 Response to "TUGAS KLIPING KEBUGARAN JASMANI"
Post a Comment